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多囊饮食,你知道么?

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发表于 2017-8-10 10:08:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
多囊饮食一定要管住嘴
低GI饮食

什么是低GI饮食?GI指的是血糖生成指数,低GI饮食主要是控制碳水化合物的量,选择食用低GI的食物,以避免餐后血糖出现峰值,降低血糖升降速度,从而控制胰岛素释放水平。   
如果摄入高GI食物,短时间之内血糖会立刻上升,而低GI的食物被摄入后血糖的上升速度则明显放缓,总结来说是GI越高,摄入后血糖上升越快。选择低GI食物可以使血糖和胰岛素波动幅度放缓,血糖值维持在比较稳定的状态,正常供应身体细胞利用,饱腹时间维持比较长,不会让人想要暴饮暴食,有利于维持正常体重。就算不减肥,低GI饮食也有利于大部分人健康。除了控制血糖水平,还可以控制胆固醇水平,降低患心脏病和二型糖尿病风险。

这些千万不能吃

加糖的果汁、灌装水果(特别是加了糖浆制作的),加了糖的果酱。
含淀粉量高的蒸菜,如土豆等。
一些增甜的谷物,比如说蛋糕,甜甜圈等。
含糖量高的饮料。
含糖量高的食物,比如饼干,蛋糕和糖果。
零食,比如薯片等。

食谱推荐

糙米燕麦红豆粥
食材:薏米100克、红豆100克、糙米100克、辅料燕麦50克 。
具体做法:1.薏米红豆糙米放水里泡2小时。2.电饭煲锅中放入一半多的水,加入红豆薏米糙米。烧到开,开盖烧20分钟。加入燕麦烧5分钟;关火保温。盖上盖子闷。3.闷半小时后拔掉电源即可食用。
功效:丰富的水溶性膳食纤维,能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,使血液流动顺畅,养颜美容,不增肥。

黑豆黑米粥
食材:黑豆50克、黑米50克、大米50克、水适量。
具体做法:1.把黑豆水泡12个小时左右。2.所有材料加入水(多一些),用电饭锅的加热档煮一个小时。3.调到保温档,焖一个小时就即可。
功效:黑豆黑米粥的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、调节内分泌,还能打扫血管杂质和毒素。  

山楂柠檬甜水
食材:准备柠檬1个、山楂25克。
具体做法:1.柠檬用盐洗净、切片。2.烧水煮沸,将所有食材放入,小火熬制20分钟左右。3.关火待凉,再根据个人口味加入少量真蜂蜜,搅拌均匀即可食用。
功效:具有活血化瘀,增强新晨代谢能力的效果。

珠玉粥
食材:生薏苡仁100克、山药100克、粳米100克、龙眼肉15克。
具体做法:先将所有材料都洗干净,然后将所有的材料一起放进去熬粥即可。


自己动手给自己煮点健康美食吧!



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