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备孕前怎样改善自身的体质?

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发表于 2018-6-14 17:29:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
备孕前怎样改善自身的体质?
  属于瘦弱型体质的准妈妈,应先把身体调养到标准状态的范围以内,并维持身体稳定、良性的新陈代谢的循环状态;而属于标准体质的准妈妈,则可以利用这段时间把身体调养到最佳的状态。
  瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质  如果准妈妈体重过轻,表现为消瘦、乳腺发育不良,将影响胎儿发育和产后泌乳,并且难以承受住分娩所带来的体力消耗。因此应加强营养,尤其是多吃含优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。身体瘦弱、营养状况较差的女性,根据自身情况可提前12个月开始加强营养。
  过胖的待孕妈妈如何调整体重  体重超重或过于肥胖,也会成为怀孕、分娩的不利因素,并成为妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。而在怀孕期间是不能采用节食减肥的措施的,否则难以保证胎儿的营养和正常发育。因此这一类的待孕妈妈应在怀孕之前通过合理摄取营养,配合适当的体育锻炼,达到或接近理想体重,提高身体健康水平与适应能力之后方可受孕。

  
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  孕前3个月的营养重点  叶酸是B族维生素的一种,是细胞制造过程中不可缺少的营养素,对于孕期营养和健康极为重要,尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。待孕妈妈在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。孕中、晚期叶酸缺乏,准妈妈易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血等;而胎儿容易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重,会影响胎儿的智力发育,还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形概率增加。叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间,待孕妈妈身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。
  准妈妈在怀孕6周左右常常有程度不等的恶心、呕吐、偏食、食欲缺乏等早孕反应,一般在怀孕8~10周前后反应剧烈,至怀孕12周后大多会自行好转,在这段时间内要如何保证足够叶酸量的摄取呢?不用担心,您可以服用叶酸制剂、叶酸片等,一样能够达到效果。对于有不良妊娠史的待孕妈妈,最好在医生的指导下每天口服叶酸片或制剂。但是,女性在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中,
  足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要,而且要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。待孕妈妈应从怀孕前3个月开始重点补充叶酸片或制剂,一直补充到怀孕后的3个月,然后,就可以遵循全面摄取、均衡营养的原则,从饮食中吸收叶酸营养。
  待孕妈妈要重点补铁  调查显示,在待孕妈妈当中,缺铁性贫血发生率很高,大约为20%。缺铁性贫血是体内储备铁缺乏,影响血红蛋白所引起的贫血,是贫血中最常见的类型。待孕妈妈由于月经等因素,体内  铁贮存往往不足,如果孕前缺铁,孕期更容易发生缺铁性贫血,因此需要引起足够的重视,否则将影响到胎儿的发育。
  待孕妈妈要补充钙  人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙可被人体各个部分利用,能够维持心脏跳动,维持神经肌肉的正常张力,并维持免疫系统机能。待孕妈妈如果每天补充钙剂,不但未来的宝宝健康  聪明,而且自身产后的恢复也较快。对于很少能接受阳光照射以及户外活动也比较少的职业女性来说,补钙是需要特别引起注意的。  待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物  在准备养育宝宝之前,待孕妈妈要绝对避免再吃以往曾引起过敏的食物,此外,下列食物看似安全,但实际上却对待孕妈妈来说存在很大的隐患,有必要引起重视。
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发表于 2018-7-13 10:35:40 | 显示全部楼层
备孕前期要注意休息,不要熬夜,饮食上有也要注意,可以吃以下食物:①多吃蛋白质高的食物卵泡会长的好,如:牛奶、黄豆、鱼、虾、蛋类;牛、羊、猪肉。②喝的:红糖姜水(热喝)、牛奶、黑豆浆、安利蛋白粉;  ③补充雌激素的:黑豆每天吃④维生素类:维生素E、叶酸。
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发表于 2018-7-16 10:11:58 | 显示全部楼层
备孕前期适当的锻炼自己,增强体质,注意休息,不要熬夜,不要吸烟,保持良好生活习惯,饮食上也要多加注意,营养要跟上,可以食用①多吃蛋白质高的食物卵泡会长的好,如:牛奶、黄豆、鱼、虾、蛋类;牛、羊、猪肉。②喝的:红糖姜水(热喝)、牛奶、黑豆浆、安利蛋白粉;  ③补充雌激素的:黑豆每天吃④维生素类:维生素E、叶酸。
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发表于 2018-7-20 17:49:56 | 显示全部楼层
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