当前位置：首页 > 生殖百科 > 不孕不育>该如何保养好子宫内膜，给宝宝一个温暖的家？
该如何保养好子宫内膜，给宝宝一个温暖的家？
子宫内膜的标准厚度应该在8-12mm，具体也会随着女性的生理周期波动而有所改变，但不会超过这个范围左右。
判断子宫内膜的薄厚，最好加上前提条件，“在月经的第几天”，这样的判断更为准确。当月经刚开始，子宫内膜刚刚完全脱落，出血量很大，这时候子宫内膜应该是最薄的程度。当月经周期即将结束，这时候内膜应该是≤5mm，如果依然大于7mm，那说明假子宫内膜没有完全剥离。
接着，卵巢内的卵泡就开始启动发育，不断长大，分泌雌二醇，作用于子宫内膜，使得子宫内膜不断增厚，因此子宫内膜是跟随卵泡的发育长大而增厚的，一般情况下优势卵泡的直径要≥15mm，子宫内膜厚度应该在7-8mm以上，最好时9mm就是正常。
所以子宫内膜的厚度与卵泡的大小是紧密相关的，不能把两者割裂开来。
子宫内膜除了厚与薄外，还有很重要的判断标准就是形态，不仅要厚度正常，更要形态好，子宫内膜回声均匀。
那么最后来谈谈，该如何保养子宫内膜呢?
1、有氧运动，如快走，改善子宫血液循环，游泳，提高宫缩能力，保持子宫内温度。
2、“暖宫操”
双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
4、科学避孕
避孕套既能有效避孕，还能防止性传播疾病感染子宫，让子宫青春常在。
5、在排卵期亲热对子宫有按摩作用。
性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活还能增加子宫血液循环。
6、合理饮食
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
更多文章
